• Okklusionstræning - effektiv træning med lette vægte

    Okklusionstræning - effektiv træning med lette vægte Meget øvet

    En af de helt åbenlyse fordele ved okklusionstræning er, at du kan få stor træningseffekt med blot 20-40% af 1RM, da kombinationen af det metabolske og systemiske stress samt den øgede fiberaktivering på mange måder minder om den påvirkning, du får fra træning med tungere vægte på 65-85% af 1RM...

  • Sådan retter du fejl i din teknik

    Sådan retter du fejl i din teknik Meget øvet

    Når jeg retter fejl i teknik under personlig træning, arbejder jeg typisk ud fra tre trin. Det er en løbende proces, som altid er igang og gentages igen og igen ud fra hvordan de enkelte løft ser ud. Tre trin til bedre teknik...

  • Squat: de 3 vigtigste parametre

    Squat: de 3 vigtigste parametre Meget øvet

    For at skære helt ind til benet om hvad god teknik er, er der tre parametre i squat, som skal passe sammen for at dit squat kan blive rigtig godt. Hvis den ene af parametrene ikke passer til de to andre, bliver din teknik i squat aldrig...

  • Udstyrstræning før EM i styrkeløft 2014

    Udstyrstræning før EM i styrkeløft 2014 Meget øvet

    Der er nu blot fire uger til EM 2014, som afholdes i Sofia, Bulgarien. I mandages havde jeg den næstsidste og tungeste udstyrstræning inden afrejsen i starten af maj måned. Formen er på vej i den rette retning og med de næste ugers finpudsning, håber jeg naturligvis på et godt stævne...

  • 5-split træningsprogram

    5-split træningsprogram Meget øvet

    I endnu højere grad end med et 3-split træningsprogram og 4-split træningsprogram er frekvensen lav med et 5-split træningsprogram. Derfor er det vigtigt, at programmet...

  • 4-split træningsprogram

    4-split træningsprogram Meget øvet

    Når du skal vælge træningsprogram, er der mange parametre, som skal overvejes. En af de vigtige parametre for at få resultater med styrketræningen er frekvens, altså hvor mange gange om ugen du træner en given...

  • 2-split træningsprogram - upper/lower

    2-split træningsprogram - upper/lower Meget øvet

    Som jeg også har nævnt i starten af de andre træningsprogrammer, som du kan finde her på siden, er det vigtigt at du tilpasser programmet til dine egne målsætninger. Det kan være svært at finde frem til dét...

  • Peak mod EM i styrkeløft 2013

    Peak mod EM i styrkeløft 2013 Meget øvet

    I artiklen omkring min grundtræning mod EM 2013 i maj måned, skrev jeg omkring nogle af de tanker, som ligger bag min egen træning. Jeg har fået rigtig meget positiv respons på artiklen og det sætter jeg stor pris på! Som...

  • Grundtræning mod EM 2013

    Grundtræning mod EM 2013 Meget øvet

    I denne artikel vil jeg fortælle lidt om de tanker, som ligger bag ved min egen træning. Det er på ingen måde unikt og muligvis heller ikke så meget anderledes end hvad så mange andre laver, men så kan I få et indblik i nogle af de ting, jeg tænker og hvorfor jeg gør det. Videoen i toppen er fra...

  • Krydsspænd i squat

    Krydsspænd i squat Meget øvet

    Mange tænker ikke over hvor avanceret et squat egentlig er. Der er så uendeligt mange tekniske fokuspunkter, du kan forbedre, at du næsten ikke bør tænke på det. I denne video får du et teknisk tip, som kan gøre din squat mere stabil og stærkere ved to simple fokuspunkter, som hænger sammen....

  • Kombinationsøvelser

    Kombinationsøvelser Meget øvet

    Ideen med kombinerede øvelser er, at du tager en øvelse og sætter den sammen med en øvelse, som du er stærkere i. Du løfter koncentrisk (pres eller træk) i den stærke øvelse og excentrisk (sænke) i den svage øvelse. Eksempelvis bænkpres på vej op (koncentrisk) og flyes (excentrisk) på vej ned....

  • Væskemanipulation - sådan gør du

    Væskemanipulation - sådan gør du Meget øvet

    Kropsidealer Lad os se det i øjnene. Æstetik er en af de største motivationsfaktorer for langt de fleste, når vi går i gang med at styrketræne – gerne med et specifikt billede printet på nethinden som vi har set i vores letpåvirkelige ungdom. Men at bruge billeder som disse som...

  • Grebsstyrke i dødløft

    Grebsstyrke i dødløft Meget øvet

    Hvis du vil have et stort dødløft, skal du have et stærkt greb. Hvis grebet er ved at svigte, kommer du ikke til at afslutte løftet. Der er mange metoder til at forbedre grebet gennem at styrke fingre, underarme og gennem at styrke selve grebesteknikken. Hvis du ønsker et stærkere greb,...

  • Planke med knæløft

    Planke med knæløft Meget øvet

    I denne video vil jeg vise dig en øvelse, som er en variation af den statiske maveøvelse planken. Jeg har piftet øvelsen op med en dynamisk bevægelse, der skaber ustabilitet og gør den mere funktionel. Fordelen ved knæløft Denne variation træner ryg, mave og skulder statisk...

  • Sumo box squat

    Sumo box squat Meget øvet

    Der er mange måder at forbedre sin squat, bænkpres eller dødløft på. I modsætning (for de fleste) til i konventionel dødløft, er det svageste punkt i sumo dødløft helt i bunden, når stangen skal fra gulvet. Når vægtene kommer tæt på...

  • Glute ham raise med modstand

    Glute ham raise med modstand Meget øvet

    Mange træner udelukkende sin bagkæde med dødløft og varianter af denne. Det er absolut også en fremragende øvelse, men du går glip af mange ting ved ikke at variere øvelsesudvalget i lidt højere grad. Fordelene ved glute ham raise ...

  • Facepull med et twist

    Facepull med et twist Meget øvet

    I denne video vil jeg vise dig hvordan de traditionelle facepulls kan tages til et højere niveau, så du kan få endnu mere ud af den tid, du bruger i træningscenteret. Det er vigtigt at optimere - måske især i de små hjælpeøvelser, som kan virke kedelige, men som har en stor effekt i forhold til...

  • Planke for viderekomne

    Planke for viderekomne Meget øvet

    I denne video viser jeg dig nogle mere avancerede varianter af planken. På trods af du med disse varianter træner med større belastning og/eller ustabilitet, vil øvelsen stadig primært træne transversus abdominis (de indre tværgående mavemuskler). Få en stærkere core Formålet er...

  • Cheat bevidst for øget fremgang

    Cheat bevidst for øget fremgang Meget øvet

    Når du rammer et plateu med din træning, skal der nye metoder til. Kroppen tilvænner sig til den belastning, som den bliver udsat for. Her er variation et stærkt værktøj og det kan skabes på mange måder. En af dem er gennem udmattelsesmetoder såsom supersæt, dropsæt og tempo-manipulation...