• Udstyrstræning før EM i styrkeløft 2014

    Udstyrstræning før EM i styrkeløft 2014 Meget øvet

    Der er nu blot fire uger til EM 2014, som afholdes i Sofia, Bulgarien. I mandages havde jeg den næstsidste og tungeste udstyrstræning inden afrejsen i starten af maj måned. Formen er på vej i den rette retning og med de næste ugers finpudsning, håber jeg naturligvis på et godt stævne...

  • Håndledsbind

    Håndledsbind Let øvet

    Mange oplever at få smerter i håndleddet i forbindelse med tunge presseøvelser såsom bænkpres og military press. En stor del af dette skyldes naturligvis dårlig teknik, men der findes også udstyr, som kan hjælpe dig - nemlig håndledsbind. I den her video fortæller jeg dig hvornår og hvordan de...

  • Straps

    Straps Let øvet

    For mange bliver grebet en begrænsning, når de kører trækøvelser som rows, pullups og især dødløft. Det er problematisk hvis du gerne vil fokusere på musklerne, altså især for dig, som træner med hypertrofi som mål. Hvis du træner for at stille op i styrkeløft, skal du passe på med at bruge...

  • Pres bag nakke

    Pres bag nakke Let øvet

    Pres fra nakke (press behind the neck) bliver ofte forbudt, når du læser diverse artikler om træning. Det gør den fordi skadesrisikoen angiveligt skal være urimeligt høj - og det er den også, hvis du ikke tænker dig om...ligesom i alle andre øvelser. Kroppen skal naturligvis kunne bevæge sig i...

  • Inverted rows

    Inverted rows Let øvet

    I denne video viser jeg dig en rygøvelse, et horisontalt træk, som du kan udføre med kropsvægt. Hvis du udfører den korrekt, kan det hjælpe dig med at få et bedre opspænd i bænkpres og måske endda vigtigst af alt, så træner den en del af...

  • Kreatin og dets fysiologiske virkning

    Kreatin og dets fysiologiske virkning Let øvet

    Kreatin er et af de mest populære og dokumenterede kosttilskud på markedet. Med god grund. Tidligere har der været en grundlæggende video om kreatin, så i denne video fokuserer jeg på den fysiologiske virkning af kreatin...

  • Sådan lægger du knæbind

    Sådan lægger du knæbind Let øvet

    Jeg har fået en del beskeder fra folk, som er i tvivl om hvordan de skal binde deres knæbind og hvad man skal være opmærksom på. I denne video får du mit bud på hvordan de skal bindes og hvad du skal være opmærksom på. Som med alt andet inden for træning, er der mange måder at gøre det på og...

  • Alkohol påvirker dine træningsresultater

    Alkohol påvirker dine træningsresultater Let øvet

    Alkohol drikkes i store mængder i Danmark, men hvad gør du så når du er seriøs med din træning. Hvordan påvirker det resultaterne og hvad bør man være opmærksom på? Danni har set nærmere på dette. Først og fremmest er det vigtigt, at påpege alkohol indeholder energi, ligesom protein,...

  • Glykæmisk indeks

    Glykæmisk indeks Let øvet

    Glykæmisk indeks (GI) er indikator for hvor stor påvirkning en given fødevare har på dit blodsukker. Det er oprindeligt udviklet til diabetikere, så de bedre kan kontrollere deres blodsukker og dermed administrere...

  • Træk til nakke

    Træk til nakke Let øvet

    I store dele af træningsmiljøet hedder det sig at træk til nakke er en forbudt øvelse. Argumentet bag er oftest at den sætter stort stress på skulderen, som kommer i en yderposition i bunden. Men faktisk kan det være udmærket øvelse og en god idé at køre denne øvelse og i ovenstående video...

  • BCAA - hvornår og hvorfor?

    BCAA - hvornår og hvorfor? Let øvet

    BCAA er et koncentreret protein kosttilskud. Det står for branch chained amino acids, altså forgrenede aminosyrer. BCAA findes naturligt i proteinpulver eller en fødevare som æg, men i et kosttilskud kan du få det i...

  • Lean bulk og cut

    Lean bulk og cut Let øvet

    I træningsverdenen arbejdes der i høj grad ud fra to forskellige perioder hvad angår kropsvægten, nemlig bulk og cut. Det er to simple og meget brugte begreber, men jeg synes alligevel, at de til tider bliver overfortolket og misforstået. Bulk - vægtøgning Dette begreb dækker...

  • Light-produkter

    Light-produkter Let øvet

    Light-produkter er ikke noget nyt og mange bruger dem allerede i dagligdagen. De omtales meget på både godt og ondt, så i denne video, vil jeg forklare dig om de to grundlæggende forskellige typer af light-produkter og hvordan de kan bruges. Overordnet set er der to kategorier af light-...

  • Peak mod EM i styrkeløft 2013

    Peak mod EM i styrkeløft 2013 Meget øvet

    I artiklen omkring min grundtræning mod EM 2013 i maj måned, skrev jeg omkring nogle af de tanker, som ligger bag min egen træning. Jeg har fået rigtig meget positiv respons på artiklen og det sætter jeg stor pris på! Som...

  • Hvorfor tager jeg ikke på?

    Hvorfor tager jeg ikke på? Begynder

    I træningsverdenen er det et evigt tilbagevendende spørgsmål blandt begyndere: "hvorfor tager jeg ikke på?" Mange træner hårdt og ofte, men styrken og kropsvægten rykker sig ikke - med andre ord: resultaterne udebliver. Du spiser ikke nok Det mest simple svar, som kan...

  • Grundtræning mod EM 2013

    Grundtræning mod EM 2013 Meget øvet

    I denne artikel vil jeg fortælle lidt om de tanker, som ligger bag ved min egen træning. Det er på ingen måde unikt og muligvis heller ikke så meget anderledes end hvad så mange andre laver, men så kan I få et indblik i nogle af de ting, jeg tænker og hvorfor jeg gør det. Videoen i toppen er fra...

  • Skal jeg bulke eller cutte?

    Skal jeg bulke eller cutte? Begynder

    Jeg får ofte spørgsmålet: skal jeg bulke eller cutte? Svaret er selvfølgelig individuelt og afhænger af en lang række faktorer, men her får du en række råd, som du kan bruge til at træffe en beslutning. Især som ny går mange op i hvorvidt de de skal bulke (tage på) eller cutte (tabe sig...

  • Krydsspænd i bænkpres

    Krydsspænd i bænkpres Let øvet

    I denne video fortæller jeg dig hvordan du kan få mere kraft fra benene til stangen i bænkpres. Du vil få et bedre opspænd og løfte flere kg - alt sammen blot ved at aktivere den store brede rygmuskel og ballerne sammen og på den måde...

  • Trækfat dødløft

    Trækfat dødløft Let øvet

    Der findes mange varianter af dødløft. I denne video viser jeg dig hvordan trækfat dødløft udføres (på engelsk snatch grip deadlift), som simpelt forklaret blot er dødløft med bredt greb. Det er traditionelt set en hjælpeøvelse til vægtløftning, men...

  • Antirotation

    Antirotation Let øvet

    Øvelser med antirotation er på mange måder vigtigere end traditionelle maveøvelser, hvor du bøjer dig sammen. Det er især gældende hvis målsætningen er en styrket core. Antirotationer er langt mere funktionelle bevægelsemønstre, som du...

  • Bulgarian Split-Squat

    Bulgarian Split-Squat Let øvet

    Uanset om dit mål er muskelopbygning, styrkeøgning eller at blive mere smidig, kan bulgarian split-squat være relevant for dig. Det er en squat-variant, som har fokus på forlår, baglår og baller, men samtidig giver dig øget smidighed i hoften og...

  • Krydsspænd i squat

    Krydsspænd i squat Meget øvet

    Mange tænker ikke over hvor avanceret et squat egentlig er. Der er så uendeligt mange tekniske fokuspunkter, du kan forbedre, at du næsten ikke bør tænke på det. I denne video får du et teknisk tip, som kan gøre din squat mere stabil og stærkere ved to simple fokuspunkter, som hænger sammen....

  • Kombinationsøvelser

    Kombinationsøvelser Meget øvet

    Ideen med kombinerede øvelser er, at du tager en øvelse og sætter den sammen med en øvelse, som du er stærkere i. Du løfter koncentrisk (pres eller træk) i den stærke øvelse og excentrisk (sænke) i den svage øvelse. Eksempelvis bænkpres på vej op (koncentrisk) og flyes (excentrisk) på vej ned....

  • Tip til rotatormanchetten

    Tip til rotatormanchetten Let øvet

    I denne korte video vil jeg give dig et hurtigt tip til træning af rotatormanchetten. Det er meget enkelt, det nedsætter smerten og der er påvist en højere aktivitet i de vigtigste muskler på 40%. Så behøver jeg vel ikke...

Sider