Ankelmobilitet nu
(Begynder)
Et af de store problemer mange oplever når de skal squatte eller lave andre teknisk krævende basisøvelser er, at deres ankler er for stive. Det kan op opstå på mange måder såsom ensidig træning, hvor anklens funktioner ikke benyttes, hvorfor de bliver stive. En stillesiddende hverdag hjælper heller ikke problematikken, som basalt set er at forsiden underbenet bliver slapt og bagsiden bliver stiv. Det betyder at man kan opleve problemer i anklerne, knæene, hoften og ryggen, da leddene hænger sammen og er nødt til at kompensere for hinandens respektive mangler. Problemet bliver dermed ikke blot en dårlig squat eller dødløft, men i høj grad også skader.
Løsningen er at strække bagsiden af underbenet dvs. læggen (gastrocnemius og soleus) og styrke forsiden (tibialis anterior). Det gør man ved at bruge anklens funktioner.
Nogle nemme mobilitetsøvelser udført i strømpesokker (ikke squat-sko!) kan fungere som opvarmning inden træning og vil afhjælpe ankelproblemer. Der findes mange varianter, hvoraf den simpleste er med flad fod. Den kan krydres med forforden eller én side hævet.
Udstrækning af lægmusklerne kan ske op ad væg eller på et plateau. Det er en god idé både at lave et stræk med bøjet og strak knæ.
Styrkelsen af tibialis anterior kan ske med en elastik, som vikles om forfoden, hvorefter du trækker foden op mod dig selv (dorsalfleksion).
Af Jacob Beermann
Jeg har arbejdet som personlig træner hos de største danske fitness-kæder indtil jeg be... Læs mere
