Asymmetrisk muskelstyrke
(Begynder)
Mange oplever at den ene side er stærkere end den anden, og det har flere skrevet til os for at spørge omkring. Det kan forekomme i både trækkeøvelser og i presseøvelser.
Måske har det hele tiden været sådan eller det kan være en skævhed, som er opbygget over tid. Det er dog essentielt, at man gør noget ved det - ellers vil problemet blive større og kan være skadeligt for kroppen.
Fokus bør altid være på at løfte lige. Men hvis man har asymmetrisk muskelstyrke - eller muskelmasse, så kan det være en god idé, at fokusere på unilaterale øvelser. Altså øvelser, hvor hver side arbejder seperat. I presse- og trækkeøvelser betyder det typisk at øvelser med håndvægte er oplagte i øvelser som rows, bænkpres, skulderpres mv.
I disse øvelser følger du den svage sige hvad angår antallet af kg,
gentagelser og sæt. Det vil sige at den svage/mindste side dikterer træningens mængde indtil asymmetrien er udlignet.
Jacob er personlig træner. Videoen er optaget i The Gym på Østerbro i København.
Af Jacob Beermann
Har arbejdet som personlig træner hos de største danske fitness-kæder indtil jeg beslut... Læs mere
