Chest supported rows (Let øvet)

Abonner på vores YouTube-kanal

Ligesom med al andet træning, er det vigtigt at variere sin rygtræning, og chest supported rows er et effektivt alternativ til almindelige row-varianter. I mange rygøvelser vil man opleve, at der er en grad af moment og derfor kan det være fint at lave en øvelse som denne, hvor overkroppen er fikseret og trækket derfor bliver mere koncentreret. Fokus bør være at lave et lille squeeze i toppen og generelt holde en god teknik uden cheat, men istedet god muskelkontrol. Dermed vil man oftest køre en smule lettere og fokusere på følingen i kroppen.

Det er en basisøvelse, som primært træner latissimus dorsi, rhomboideus, trapezius og samtidigt biceps. Desto mere albuerne kommer ud fra kroppen, desto større bliver fokuset på den øvre del af ryggen. Hvis albuerne holdes ind til kroppen, vil det primært være latissimus dorsi (den brede rygmuskel), der arbejder. På den måde kan du variere hvilke muskelgrupper du ønsker at sætte fokus på.

Jacob er personlig træner. Videoen er optaget i The Gym på Østerbro i København.