Introduktion til kosttilskud: Kreatin
(Begynder)
Kreatin monohydrat er et af de mest anerkendte og veldokumenterede kosttilskud. Det er præstationsfremmende og muskelopbyggende og har ingen reelle bivirkninger. Der sker en væskeophobning i kroppen, men denne væske forsvinder igen når man stopper indtaget af kreatin.
Kreatin virker ved at tilføre ekstra kreatinfosfat til ATP-CP energisystemet. Det er særlig relevant for anaerobe (kraftbetonede) sportsgrene som styrketræning, bodybuilding, styrkeløft, vægtløftning og kuglestød.
Optagelsen af kreatin sker gennem en insulinreguleret kanal, hvorfor det er en god idé at tage det sammen med kulhydrat. Et øget indhold af kreatinfosfat vil hjælpe dig til at få større muskelstyrke og hurtigere restitution. Kreatin kan fås både i pulverform og som tabletter.
Kreatin indtages typisk på en af to måder. Med en loadingfase eller en fast dosis om dagen. Ved loadingfase forstås at man i 5-7 dage indtager helt op til 20 g kreatin dagligt fordelt udover dagen for derefter at vedligeholde med 2-3g om dagen. Ellers startes blot med et fast indtag på 2-3 g om dagen. Forskellen er blot at du med en loadingfase hurtigere opnår en høj koncetration af kreatin, men med fast indtag kan koncentrationen muligvis blive en smule højere.
Af Jacob Beermann
Har arbejdet som personlig træner hos de største danske fitness-kæder indtil jeg beslut... Læs mere
