Introduktion til kosttilskud: Kulhydrat
(Begynder)
Når folk taler om kosttilskud, går snakken ofte på proteinpulver, vitaminpiller og fiskeolie. Det kan dog være en god idé at supplere med kulhydrat af flere årsager.
Kulhydrat indtages typisk med formålet at enten at fylde glykogendepoterne eller holde dem fyldte. Det hjælper på restitutionen og præstationsevnen. Dette gør sig gældende både i styrkebetonede sportsgrene som kuglestød, vægtløftning og styrkeløft, hvor man ønsker at bibeholder og opbygge muskelmasse og i udholdenhedssport som cykling og løb, hvor energiniveau er alfa og omega for præstationen.
Man supplerer typisk med to typer kulhydrat. Enten dextrose, som er sød i smagen eller maltodextrin, som er mere neutral og optages lidt hurtigere. Efter træning er det en god idé, at indtage det sammen med protein - enten kan du selv blande ellers er weight gainer en fin løsning.
Af Jacob Beermann
Jeg har arbejdet som personlig træner hos de største danske fitness-kæder indtil jeg be... Læs mere
