Introduktion til kosttilskud: Weight gainer
(Begynder)
Weight gavner er en kombination af protein og kulhydrat. Du kan også blande det selv af proteinpulver og eksempelvis maltodextrin eller dextrose. Som det fremgår af navnet, benytter man typisk weight gainer til at skabe et kalorieoverskud. Det er altså velegnet til bulk (vægtøgning). Men det kan også anvendes efter træning eller som sagt, hvis du har svært ved at spise nok.
Det er et supplement til kosten, et kosttilskud, så det kan ikke stå alene. Det er vigtigt, at du stadig spiser varieret og tilstrækkeligt til at skabe et kalorieoverskud. I mange weight gainere er kulhydratkilderne sucrose og maltodextrin og proteinkilden valle-koncentrat.
Weight gainer kan du altså bruge både som måltidserstatning, under træning hvis du mangler energi eller efter træning, når depoterne skal fyldes op igen.
Der er en myte om at man bliver fed af weight gainer og den er der ikke noget hold i. Det er bare protein og kulhydrat samlet i ét kosttilskud og det kan hjælpe dig med at skabe et kalorieoverskud, men du tager ikke nødvendigvis på af at spise weight gainer, hvis du ikke spiser tilstrækkeligt selv.
Af Jacob Beermann
Har arbejdet som personlig træner hos de største danske fitness-kæder indtil jeg beslut... Læs mere
