Mobilitet i underkroppen med 7 øvelser (Begynder)

Abonner på vores YouTube-kanal

Mange går direkte fra omklædning ind under stangen. Det er en ikke en god løsning. I stedet bør man sætte fokus på opvarmningen, så man får pulsen op, bevæger sig bedre og mere effektivt - og mindsker risikoen for skader.

Hvis du har spændte og ømme muskler, er risikoen for at du træner med dårlig teknik større. Det ødelægger altså din træningen og øger skadespotentialet. De spændte og ømme muskler nedsætter mobiliteten og blodcirkulationen, hvilket kan virke hæmmende på dit udbytte. Det er selvsagt et problem, som der skal gøres noget ved.

Ved hjælp af en opvarmning bestående af 7 dynamiske øvelser, hvor du får kroppen igang, kan du forbedre kvaliteten af dine træninger mærkbart. Fokus ligges primært på hofte, baller og baglår, men også ryggen løsnes op. Foamrolling kan også hjælpe og være en del af opvarmningen. Disse øvelser har fokus på underkroppen og er især brugbare inden squat og dødløft.

Det korte opvarmningsprogram består af 6 øvelser med kropsvægt og en enkelt med vægt. Efter at have kørt disse øvelser, er du varm, har fået pulsen op og sved på panden. Alle øvelser køres som udgangspunkt med 1 sæt af 8 reps og er:
Suppine scorpion
Fire hydrant
Mountain climbers
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat

Det behøver ikke at tage ret lang tid og kan klares på 5-10 minutter inden selve vægttræningen påbegyndes. På længere sigt vil du opnå forbedret mobilitet og range of motion, reducering af ømhed samt forhøjet kvalitet af dine bevægelser og bedre teknik.
Jacob er personlig træner. Videoen er optaget i The Gym på Østerbro i København.