Nakketræning med shrugs
(Begynder)
Med shrugs kan du sætte fokus på nakken. Med både stang og håndvægt kan du udføre øvelsen, som kort fortalt går ud på at du med strakte arme trækker skuldrene så højt op som du kan med nakkemusklerne og den øvre del af ryggen. Range of motion er en smule længere med håndvægte, men fokuspunkterne i udførslen er de samme. Hvis du ønsker at øge intensiteten, kan du lave power shrugs, hvor du bevidst cheater ved at bruge benene til at kunne løfte flere kg op. Shrugs sætter primært fokus på den øverste del af trapezius.
Det er udbredt at “rulle” i skuldrene for at øge fokus på den midterste og nederste del af trapezius, men det er en ineffektiv måde at træne disse dele på, som trænes bedre gennem diverse ryg- og skulderøvelser.
Jacob er personlig træner. Videoen er optaget i The Gym på Østerbro i København.
Af Jacob Beermann
Har arbejdet som personlig træner hos de største danske fitness-kæder indtil jeg beslut... Læs mere
