Planke med knæløft
(Meget øvet)
Denne øvelse er en variation af den statiske maveøvelse planken, hvor den bliver piftet op med en dynamisk bevægelse, der skaber ustabilitet og gør den mere funktionel.
Denne variation træner ryg, mave og skulder statisk sammenholdt med en dynamisk træning af især hoftebøjerne. Denne integrering af mavemusklerne og hoftebøjerne i én bevægelse, minder meget om når man løber, squatter eller dødløfter. Altså at man trækker knæene op.
Under hele bevægelsen er det essentielt, at du holder ryggen lige uden at lave vrid. Med et stramt fokus på disse ting, vil du få en aktiv dynamisk træning af dine hoftebøjere sammenholdt med bl.a. de stabiliserende muskler i skulderen.
Poul er personlig træner. Videoen er optaget i The Gym på Østerbro i København.
Af Poul Haacker
I 2013 blev jeg færdig som fysioterapeut. Fysioterapien hjælper mig at tilføje nye vink... Læs mere
