Varieret rygtræning med yates rows
(Let øvet)
Yates rows er gode til variation af din rygtræning, så du ikke altid laver klassiske rows med stang eller håndvægt. De er opkaldt efter en kendt bodybuilder ved navn Dorian Yates, som er kendt for sin veludviklede rygmuskulatur. De udføres med et underhåndsgreb lidt bredere end skulderbredde, og sætter dermed mere fokus på biceps end almindelige rows, da biceps ligger i en mere fordelagtig trækkeposition. De muskler, som primært vil være involveret, er nedre trapezius, rhomboideus, latissimus dorsi og biceps.
Ved udførslen af yates rows står man mere oprejst end ved almindelige rows, trækker til omkring navlen og man vil derfor typisk kunne køre en smule tungere - især sammenholdt med biceps’ mere fordelagtige position. Der er gode muligheder for at cheate i denne øvelse, men det er vigtigt, at du er bevidst omkring det, så du stadig fastholder god teknik, når du presser intensiteten op ved hjælp af momentum.
Jacob er personlig træner. Videoen er optaget i The Gym på Østerbro.
Af Jacob Beermann
Har arbejdet som personlig træner hos de største danske fitness-kæder indtil jeg beslut... Læs mere
