Smalt bænkpres (Begynder)

Abonner på vores YouTube-kanal

Mange laver en lang række isolationsøvelser, når de vil træne triceps. I et program, hvor der ikke er plads til for mange øvelser, er det en fordel at benytte basisøvelser, som rammer flere muskelgrupper samtidig.

Smalt bænkpres er en effektiv basisøvelse med fokus på triceps. Teknikken minder meget om almindelig bænkpres, men vandringen er lidt længere, grebet er smallere og albuerne inde langs siden. Dermed vil stresset på triceps være større. Udover triceps vil også skulder og bryst blive trænet, hvilket netop er en fordel i sammenligning med isolationsøvelser. Derudover kan man benytte tungere vægte, da man involverer nogle større muskler end blot triceps.

Det er vigtigt at du husker at spænde op når du laver smalt bænkpres. Altså at du samler skulderbladene og trækker dem ned, holder brystet oppe og generelt fastholder en god løfteteknik. Det er meget normalt, at stangen rammer en smule længere nede på brystbenet, når man holder smalt. Det skal dog ikke overdrives, så stangen rammer ned i maveregionen. Husk at holde en fornuftig bane med albuerne under stangen.

Jacob er personlig træner. Videoen er optaget i The Gym på Østerbro i København.