Større bundstyrke i dødløft
(Let øvet)
Det svageste punkt i dødløft er meget forskelligt og individuelt bestemt ud fra kropsbygning og muskelstyrke. I sumo dødløft er man oftest svagest i bunden. Det kan også være tilfældet i konventionel dødløft, men det er ikke lige så udbredt.
Der er to umiddelbare måder at forbedre din bundstyrke på: teknisk eller muskulært. Det vil give dig mere fart fra bunden, bedre vinkler og dermed et bedre løft.
Fælles for begge varianter gælder det, at startpositionen er afgørende for bundstyrken samt at du skal trykke 100% når du løfter. I sumo dødløft skal du fokusere på at åbne op i hoften ved at presse knæene ud, at have ryggen ret og holde disse vinkler, når du trykker. I konventionel dødløft skal du fokusere på at have ret ryg og skulderbladene over stangen.
Øvelsesmæssigt kan dødløft stående på box, box/pause squat med din dødløft-stand, glute ham raise, reverse hyperextension og reverse bands være særdeles gavnlige til at forbedre din svaghed i bunden.
Af Jacob Beermann
Har arbejdet som personlig træner hos de største danske fitness-kæder indtil jeg beslut... Læs mere
