Større grebsstyrke i dødløft
(Meget øvet)
Hvis du vil have et stort dødløft, skal du have et stærkt greb. Hvis grebet er ved at svigte, så kommer du ikke til at afslutte løftet. Der er mange metoder til at forbedre grebet gennem at styrke fingre, underarme og gennem at styrke selve grebesteknikken.
Man taler om tre forskellige grebstyper. Dobbelt overhånd, som er det svageste greb. Mixed greb, som er noget stærkere, men kan give et lidt skævt træk. Låsegreb, hvor man med tommelfingeren over de andre fingre, låser grebet om stangen og kan trække lige.
Hvis man ønsker et stærkere greb, skal man undgå at bruge straps, men istedet træne grebet aktivt. Man kan benytte sig af magnesium, hvis ens træningscenter tillader det. Hvis det ikke er tilladt, sviner flydende magnesium ikke i samme grad og kan derfor være en mulighed.
Grebstræning opdeles i to kategorier - statisk og dynamisk. Den dynamiske grebstræning består primært af forskellige gripper såsom captain of crush, hvor hånden åbnes og lukkes, så fingrene trænes. Det er ikke så overførbart til dødløft som de statiske øvelser, da grebet netop er statisk i dødløft. En god statisk øvelse er barbell holds, hvor man blot holder en stang i 10-30 sekunder og presser grebet på den måde. Andre gode øvelser er pinch grips, farmers walk og generelt alle øvelser med fatbar.
Af Jacob Beermann
Har arbejdet som personlig træner hos de største danske fitness-kæder indtil jeg beslut... Læs mere
