Stangens placering i squat
(Begynder)
Et ofte stillet spørgsmål omkring squat er, hvordan stangen skal ligge. Placeringen er vigtig for løftets udførsel og det er derfor en rigtig god idé at få styr på fra start. Det tager et par gange at finde en god placering, hvor det ikke gør ondt, men det er arbejdet værd og efter lidt tilvænning gør det ikke ondt. Hvis du bruger en pude, vil du have mindre føling med stangen og tyngdepunktet bliver ændret.
Typisk siger man, at smalt greb giver mere spænd i ryggen, men det kræver også mere skuldersmidighed. Det kan man opbygge med øvelser såsom broomstick dislocations. Et bredt greb kræver mindre skuldersmidighed, men det kan tilgengæld være sværere at holde spændet i overkroppen.
I high bar squat, hvor man sætter sig lige ned, er det ikke nødvendigt med så meget skuldersmidighed. I low bar, hvor overkroppen bliver lidt mere foroverbøjet og man sætter sig mere bagud, kræves mere smidighed i skulderen.
Hvis du har svært ved at finde en god position på ryggen, kan det hjælpe med mere muskelmasse på den øvre del af ryggen. Her kan øvelser som shrugs, rear lateral raise, rows og dødløft være særdeles nyttige.
Af Jacob Beermann
Har arbejdet som personlig træner hos de største danske fitness-kæder indtil jeg beslut... Læs mere
