Undgå indadgående knæ i squat
(Let øvet)
Squat er en super effektiv øvelse til at træne underkroppen. Den bruges af mange motionister og samtidig er det en konkurrenceøvelse for styrkeløftere. Det er en basisøvelse, som involverer flere af de største muskelgrupper i kroppen, og du kan derfor nå op på et ganske stort antal kg. Derfor er det essentielt at få teknikken på plads.
Nogle oplever at de ikke kan holde deres knæ ude, når de går i gang med at squatte. I stedet falder de indad - især i bunden. Det kan også være at du har squattet i længere tid og pludseligt oplever, at du ikke kan holde dine knæ ude mere. Dette problem kan være opstået af mange årsager, hvoraf man typisk kan finde problemet i enten teknikken eller noget muskulært.
Det absolut vigtigste tekniske fokuspunkt er at knæene følger tæerne. Det vil sige at hvis fødderne peger udad, skal knæene også gå udad. Det skal gøres for at undgå vrid og uhensigtsmæssige bevægelser i knæ og ankel. Derudover er det vigtigt at holde hovedet neutralt, spænde i maven og få en god vejrtrækning inden hver gentagelse.
Man kan træne knæenes udadgående position, ved at tage et band rundt om knæene imens man squatter. Hvis bandet bliver slapt, er det fordi at dine knæ falder ind.
Muskulært vil indadgående knæ i squat ofte komme fra at adduktorerne enten ikke involveres nok, ikke er stærke nok eller er for stramme. Derfor afhænger løsningen af problemet. Hvis de er for svage, kan du styrke dem gennem adduktioner i eksempelvis maskine eller kabel, hvor du presser indad. Hvis de er for stramme, må du strække dem ud.
Jacob er personlig træner. Videoen er optaget i The Gym på Østerbro i København.
Af Jacob Beermann
Har arbejdet som personlig træner hos de største danske fitness-kæder indtil jeg beslut... Læs mere
