Zercher squat
(Let øvet)
Zercher squat er en god hjælpeøvelse til almindelig squat. Den kan hjælpe dig med at øge din styrke i benene og bagkæden samt forbedre din teknik i squat. Dens hovedfokus er på coren, da bevægelsen tvinger dig fremad og du dermed skal arbejde ekstra meget på at holde dig oprejst.
Stangen placeres på indersiden af albuen med bøjede arme. Man kan eventuelt putte en squatpude eller et håndklæde på stangen for at gøre stangen mere behagelig. At man placerer stangen foran sig istedet for på ryggen, betyder at tyngdepunktet bliver rykket fremad. Dét sætter fokus på din core og gør det til en udfordring at holde brystet oppe, hagen inde og ryggen ret. Især sammenholdt med at det i starten kan føles svært at trække vejret naturligt, da man spænder utroligt meget op under udførslen. Men når du har prøvet denne squat-variant et par gange, vil du kunne mærke, hvordan den presser din stabilitet og giver dig mulighed for at arbejde med dit opspænd.
Poul er personlig træner. Videoen er optaget i The Gym på Østerbro i København.
Af Jacob Beermann
Har arbejdet som personlig træner hos de største danske fitness-kæder indtil jeg beslut... Læs mere
